VÝHODNÉ balíčky až -33% PROHLÉDNOUT a hodnotný dárek ZDARMA

Sezamové kuře s rýží a brokolicí

Máš také ráda čínu? Pojď si s námi udělat chutnou a zdravou variantu :-) Ukážeme ti skvělou a nízkotučnou alternativu tohoto pokrmu, chutná báječně sladko-kysele s chutí plnou koření!

Suroviny (na 1 porci): 

  • Hnědá rýže (50 g)
  • Brokolice (125 g)
  • Kuřecí prsa (150 g)
  • Med (13 g)
  • Sojová omáčka (13 ml)
  • Voda (25 ml)
  • Kukuřičný škrob (5 g)
  • Zázvor (podle chuti)
  • Mletá červená paprika (podle chuti)
  • Sezamová semínka (5g)

Postup:

  • Uvař si hnědou rýži podle instrukcí na obalu 
  • Kuřecí prsa si nakrájej na malé kousíčky a udělej si omáčku z ingrediencí: med, sójovou omáčku, vodu, kukuřičný škrob, zázvor (nastrouhaný) a červenou papriku. Do marinády přidej maso.
  • Nakrájej si brokolici na růžičky a dej vařit do vody nebo ideálně na páru – cca 10 minut.
  • Směs kuřete a marinády dej na pánev a opékej 10 minut, pokud by ti omáčka moc zhoustla neboj se přidat sójovou omáčku a vodu.
  • Posypej sezamovým semínkem a podávej společně s rýží a brokolicí. 

Výživové hodnoty na 1 porci: 

Kalorie

469 kcal

Bílkoviny

45,1 g

Sacharidy

53,4 g

Cukry

13,7 g

Vláknina

5,4 g

Tuky

6 g

DOBROU CHUŤ!!

 

 Ivana a tým Inspyre