AKCE 2 + 1 KOLAGEN ZDARMA PROHLÉDNOUT

Sezamové kuře s rýží a brokolicí

Příprava 25 minut

Máš také ráda čínu? Pojď si s námi udělat chutnou a zdravou variantu :-) ukážeme ti skvělou a nízkotučnou alternativu tohoto pokrmu, chutná báječně sladko-kysele s chutí plnou koření! Mňam!

Suroviny na 1 porci 

  • Hnědá rýže (50 g)
  • Brokolice (125 g)
  • Kuřecí prsa (150 g)
  • Med (13 g)
  • Sojová omáčka (13 ml)
  • Voda (25 ml)
  • Kukuřičný škrob (5 g)
  • Zázvor (podle chuti)
  • Mletá červená paprika (podle chuti)
  • Sezamové semínka (5 g)

Jak na to: 

  1. Uvař si hnědou rýži podle instrukcí na obalu (můžeš použít i rýžovar).
  2. Než se uvaří rýže připrav a namarinuj si kuřecí prsa.
  3. Kuřecí prsa si nakrájej na malé kousíčky a udělej si omáčku z ingrediencí: smíchej med, sójovou omáčku, vodu, kukuřičný škrob, zázvor (nastrouhaný) a červenou papriku. Přidej do toho maso.
  4. Nakrájej si brokolici na růžičky a dej vařit do vody nebo ideálně na páru – cca 10 minut.
  5. Směs kuřete a marinády dej na pánev a podus 10 minut, pokud by ti omáčka moc zhoustla neboj se přidat sójovou omáčku a vodu.
  6. Posypej sezamovým semínkem a podávej společně na talíři. 

sezamové-kuře

HOTOVO:-)) DOBROU CHUŤ!!01-ikona

 

Výživové hodnoty – na 1 porci

hodnoty jsou orientační,  závisí na zvolených surovinách:-) 

Kalorie

469 kcal

Bílkoviny

45,1 g

Sacharidy

53,4 g

Cukry

13,7 g

Vláknina

5,4 g

Tuky

6 g