Už zase ten jarní detox

Jaro se blíží mílovými kroky a s ním přichází i každoročně velmi oblíbené téma detoxu. Pojďme si dát malé opáčko, proč se do detoxu pustit, pro koho je vhodný a co při něm raději nedělat.

Zažene jarní únavu i nějaký ten faldík z vánočního cukroví Jarní únava je takový zajímavý paradox – venku se probouzí příroda, sluníčko získává větší sílu, vzduch voní tak nějak jinak... člověk by se měl cítit plný života a překypovat touhou vyrazit ven a něco dělat. Bohužel, opak je často pravdou a velká část z nás se každoročně potýká s nepříjemnou jarní únavou. Právě tu lze správně provedenou detoxikací organismu naštěstí poměrně snadno setřást. Další rozhodně neméně populární efekt jarního detoxu je rychlý úbytek přebytečných kil. A to se (nejen) po zimě vždycky hodí. Tady samozřejmě hodně záleží na intenzitě samotného detoxu. Pokud nás čtete pravidelně, tak víte, že u detoxů i diet většinou doporučujeme spíš umírněnější a dlouhodobě udržitelné varianty v kombinaci s pravidelným pohybem než šokové hladovění.

Lehčí a čerstvější jídelníček Asi takovým nejméně násilným způsobem, jak tělo po dlouhé zimě zase probudit k životu a trošičku ho pročistit, je změna jídelníčku. Zatímco v zimě nás to přirozeně táhlo k těžším jídlům – masu, mléčným výrobkům apod., na jaře bychom měli lednici zaplnit ovocem a zeleninou, kterou budeme ideálně konzumovat v co nejméně tepelně zpracované podobě. Při různých detoxikačních kúrách se často doporučuje konzumace ovocných a zeleninových šťáv, to je určitě super (k tématu pitného režimu se ještě dostaneme), jen je vhodnější sáhnout spíš po smoothie. Ve smoothie totiž přijmeme i velké množství vlákniny, která je pro tělo prospěšná a při odšťavňování ovoce a zeleniny přijde zbytečně vniveč.

Doplň vitaminy a minerály To malinko souvisí s předchozím bodem, velké množství vitaminů totiž doplníte přirozeně ze stravy. Ale určitě není od věci tomu pomoct i volbou kvalitních doplňků – zejména takového vitaminu D má naše tělo po zimě určitě nedostatek (pokud jste tedy celou dobu poctivě nedoplňovali) a z jarního slunce ho ještě nezískáme takové množství jako třeba v létě. Stejně tak se nemusíte bát doplnit céčko, protože pokud by ho vaše tělo mělo náhodou moc, bez dalších komplikací ho vyloučí. A jestli nestíháte a chcete si ušetřit čas zkoumáním a čtením etiket, Multivitamín s minerály je správná volba a doplní potřebné dávky v jedné tabletě.

Pitný režim

Ano, voda vyřeší každý většinu problémů, tohle omíláme často..... Zatímco v zimě cítíme přirozeně menší potřebu pít, na jaře je potřeba příjem tekutin zvýšit. V minulosti už jsme publikovali podrobný článek na téma pitného režimu i s tipy, jak si stanovit ideální množství přijímaných tekutin. Ale pokud se budeme držet v obecné rovině, na jaře byste měli vypít alespoň 1,5 litru vody denně. Nicméně v rámci detoxikace můžete podpořit vyplavování škodlivin z těla i větším množstvím. Nejlepší je samozřejmě neperlivá voda, další skvělou volbou jsou zeleninové a ovocné smoothie nebo bylinkové čaje. Tady můžete sáhnout po našem čaji na podporu hubnutí, který je plný antioxidantů a pomůže nastartovat spalování.

Ti odvážnější mohou zkusit půst

Půsty jsou velmi oblíbené a zároveň kontroverzní téma – někdo na ně nedá dopustit, jiný je odsuzuje. Názory se různí i mezi odborníky na výživu. Obecně lze říct, že na rozumném půstu není nic špatného, ale vyhnout by se mu měly těhotné a kojící ženy, lidé se žaludečními vředy a jinými vážnými problémy se zažíváním, lidé s nízkým krevním tlakem, ale třeba i ti, kteří si momentálně prochází nějakým extrémně stresujícím obdobím.

Jaké potraviny při detoxu vyloženě škodí?

Ať už se rozhodnete přistoupit k jarní očistě s rezervou, nebo se pustíte do intenzivní detoxikační kúry, určitě existuje pár skupin potravin, kterým byste se po dobu jarní očisty měli pokusit vyhnout. Patří sem zejména nadměrné solení obecně, smažená jídla, červená masa, kofein a alkohol, uzeniny, tučné mléčné výrobky a cukr. Protože intenzita detoxu záleží jen a jen na tom, jak se na to sami cítíte, stejně to je i s omezením výše uvedeného – zatímco pro někoho bude omezení příjmu cukru spočívat v tom, že si do latté hodí místo tří kostek jen jednu, někdo se mu dokáže vyhnout úplně. Důležité je tělu odlehčit alespoň trochu, intenzita výsledků bude pak samozřejmě odpovídat intenzitě vašeho snažení (to platí zejména v případech, kdy si od detoxu slibujete rychlejší redukci váhy).

Pravidelný pohyb i dostatek spánku Možná se vám v zimě do cvičení moc nechtělo, na jaře je ale na místě pořádně protáhnout ztuhlé svaly a rozpohybovat klouby.  Pokud jste se pohybu delší dobu vyhýbali, pro začátek postačí, když do svého denního programu zařadíte pravidelné procházky, při cestě domů budete ignorovat výtah a raději si vyšlápnete schody nebo třeba vystoupíte z tramvaje o zastávku dřív a kousek se projdete. Uvidíte, že jakmile překonáte prvotní nevoli, začnete se brzo cítit líp a příval nové energie na sebe nenechá dlouho čekat. Skvělé je zařadit i pravidelné plavání, které zázračně působí prakticky na celé tělo, nebo třeba běhání po parku (pohyb v přírodě na čerstvém vzduchu totiž úžasně vyčistí hlavu). Stejně důležitý jako pohyb je ale i kvalitní odpočinek. Zkuste večer vypnout počítač o něco dřív, než jste běžně zvyklí, a dopřát si klidně těch tabulkových osm hodin regenerace, ideálně v dobře vyvětrané ložnici, kde je nižší teplota než ve zbytku domácnosti.

 Detoxikuj i zvenku

Když už se jednou pustíte do jarní očisty, vezměte to pěkně od podlahy. Skvělá je sauna, která pomůže prostřednictvím pocení z těla odplavit toxiny a navíc během ní celé tělo příjemně zregenerujete. Stejně tak byste neměli zapomenout postarat o svou pokožku a dopřát si celotělový peeling, kterým se zbavíte odumřelých kožních buněk a budete se hned cítit jako znovuzrození. Obrovskou službu prokáže i otužování, už pouhá jedna minuta pravidelně strávená pod studenou sprchou dokáže s organismem unaveným po zimě úplné divy. A co teprve, když postupem času navýšíte na pět minut ????

Máte nějaké vlastní osvědčené tipy na jarní detox? Napište nám o nich na sociálních sítích, budeme se moc těšit.

 Ivana a tým Inspyre