Pohyb na čerstvém vzduchu i přes zimu? Přinášíme inspiraci.

Proč venku i v zimě?

Možná vás překvapí, kolik benefitů zimní pohyb přináší:

Posílení imunity – Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu posiluje obranyschopnost organismu Více energie – Venkovní aktivita vám dodá energii lépe než káva! Lepší nálada – Světlo (i to zimní!) pomáhá proti zimní depresi a zlepšuje produkci serotoninu. Spalování kalorií – V chladu tělo spaluje více energie na udržení teploty.  Lepší spánek – Fyzická aktivita venku pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus.

Zlaté pravidlo: Vrstvení

Základem zimní aktivity venku je správné oblečení. Nejlépe funguje vrstvení, které umožňuje přizpůsobit se aktuálním podmínkám i intenzitě pohybu. Vrstva 1 - Termoprádlo: Volte funkční materiály, které odvádějí pot od těla. Bavlna není ideální – zůstává vlhká a pak vás mrzne. Vrstva 2 - Izolační vrstva: Fleecová mikina nebo lehčí svetr. Vrstva 3 - Ochranná vrstva: Větru a vodě odolná bunda, při intenzivnějším pohybu volte prodyšné materiály. Hlava: Až 30 % tepla ztrácíme hlavou – čepice je nutnost! Ruce: Rukavice nebo palčáky (palčáky jsou teplejší) Krk: Nákrčník nebo šála chrání citlivou oblast krku. Nohy: Teplé ponožky a kvalitní obuv s protiskluzovou podrážkou. Ideální je vyrazit ven oblečení s pocitem mírného chladu – po několika minutách pohybu se tělo přirozeně zahřeje.

Lyžování ano, ale co dál

Zima je ta část roku, kdy se můžeme pustit do celé škály sportů, které jsou určené výhradně pro tohle období. Ať už jsou to lyže, snowboard, běžky nebo brusle, v těchto měsících se můžeme vyřádit. A že to vždy není se sněhem a ledem zrovna ideální? Rychlá chůze a nordic walking jsou aktivity vhodné i pro úplně sportovní začátečníky. Zimní turistika pro milovníky přírody - vybavte se trekovými holemi a kombinujte třeba s fotografováním, hory jsou s zimě kouzelné. 

S běháním opatrně

Je běhání tvůj život a nechceš se ho vzdávat ani během zimy? I když nadšené běžce můžeme v parcích potkat během celého roku, v zimě bychom měli zbystřit. Odborníci v tomto období doporučují raději zvolit rychlou chůzi nebo indiánský běh. Pokud si i tak chcete dopřát běh i v mrazech, rozhodně dbejte na správnou volbu oblečení a obuvi. Zvýšenou pozornost si také zaslouží výběr terénu, protože upadnout na ledu prostě není nic příjemného. Běh v zimě prostě vyžaduje o něco více zkušeností.