Novoroční předsevzetí - jak u něj vydržet?

Proč jsou novoroční předsevzetí důležitá?

Každý rok na začátku ledna se miliony lidí po celém světě rozhodnou začít znovu. Nový rok přináší pocit čisté stránky, šanci na změnu, nový začátek. Je to chvíle, kdy se zamýšlíme nad tím, co bychom mohli udělat lépe – zda zhubnout, více cvičit, ušetřit peníze, nebo třeba jen trávit více času s rodinou. Novoroční předsevzetí jsou v podstatě projevem naší touhy zlepšit se, stát se lepší verzí sebe sama. A přesto, přestože se do nich vrháme s nadšením, většina z nás u svých předsevzetí nevydrží. Proč tomu tak je? A jak tomu můžeme předejít?

 Kolik lidí si dává novoroční předsevzetí?

Podle průzkumů si novoroční předsevzetí dává až 40 % lidí, avšak pouze kolem 8–10 % z nich je skutečně dodrží. Nejčastějšími předsevzetími jsou například zhubnout, začít cvičit, zdravěji se stravovat, ušetřit peníze, trávit méně času na sociálních sítích nebo přestat kouřit. Tato předsevzetí odrážejí univerzální lidské hodnoty – touhu po zdraví, finanční stabilitě a kvalitnějších mezilidských vztazích.

Proč začínáme na Nový rok?   Touha začít znovu, „s čistým štítem“, není náhodná. Psychologové tento fenomén označují jako efekt nového začátku. Nový rok představuje symbolický milník, kdy si říkáme, že vše staré může zůstat za námi – naše chyby, naše zlozvyky, naše selhání. Je to jako byste dostali šanci přepsat svůj vlastní příběh. Tento moment je tak silný, že nám poskytuje okamžitou motivaci a nadšení. Ale jak dlouho dokážeme tomuto momentu čelit, když nadšení začne slábnout? Realita je bohužel neúprosná. Studie ukazují, že většina lidí ztratí motivaci už během prvních pár týdnů. Konkrétně se udává, že do poloviny února opustí svá předsevzetí více než 80 % lidí. Co je příčinou tohoto selhání? A je vůbec možné tento cyklus přerušit?

Nejčastější důvody selhání Příliš velká a nereálná očekávání -Jedním z hlavních důvodů, proč naše předsevzetí často selhávají, je jejich nerealistická povaha. Říkáme si: „Zhubl bych 20 kilo během měsíce!“ nebo „Začnu každý den běhat!“ Takové cíle jsou nejen obtížně dosažitelné, ale mohou být dokonce škodlivé. Chybějící plán - Mnoho lidí si stanoví cíl, ale nepromyslí konkrétní kroky, jak ho dosáhnout. Cíl „začnu cvičit“ je příliš vágní. Kde? Jak často? Jaký typ cvičení? Bez detailního plánu je těžké udržet směr a motivaci. Nedostatek motivace - Motivace je klíč, ale samotná touha po změně často nestačí. Pokud naše předsevzetí nevychází z hlubšího přesvědčení, proč chceme změnu, rychle se dostaví únava a chuť vzdát to. Vliv okolí - Naše prostředí hraje obrovskou roli. Pokud žijeme v prostředí, které nepodporuje naše cíle – například rodina, bude naše cesta o to těžší. Přílišná sebekritika - častým důvodem selhání je naše vlastní mysl. Když uděláme chybu, jsme na sebe příliš tvrdí a říkáme si: „Selhal jsem, nemá to cenu.“ Negativní myšlení nás může odradit mnohem více než samotný neúspěch.

Jak si správně nastavit novoroční předsevzetí? 

Klíčem k úspěchu je správné plánování a realistický přístup. Jedním z nejlepších nástrojů je tzv. SMART metoda:

• Konkrétní (Specific): Cíl musí být konkrétní. Místo „začnu cvičit“ si řekněte: „Půjdu třikrát týdně na hodinovou procházku.“
• Měřitelné (Measurable): Mějte možnost sledovat pokrok. Například: „Zhubnu 5 kg během 3 měsíců.“
• Dosažitelné (Achievable): Stanovte si cíl, který můžete skutečně dosáhnout.
• Relevantní (Relevant): Zeptejte se sami sebe, proč je tento cíl pro vás důležitý.
• Časově ohraničené (Time Specific): Stanovte si termíny. Například: „Budu cvičit každé pondělí, středu a pátek.“

 S pomocníky to jde lépe

Jedna jednoduchá, ale opravdu dobrá rada na závěr. Zařaďte pohybové aktivity do plánů na celý týden se stejnou důležitostí, jako třeba úklid, nebo nákup. Zařaďte Glukomannan, (přírodní vláknina získávána z kořene konjaku) Čaj na podporu hubnutí (přispívá k detoxikaci těla a zrychluje metabolismus)a spalovač FIRE (na bázi přírodních složek jako je kofein nebo L-karnitnin) do vaší denní konzumace stejně jako kávu, snídani, nebo oběd.  Zkrátka udělejte z těch věcí návyk. Udělejte to kvůli sobě, ne kvůli předsevzetí. Spojením těchto přírodních produktů s vyváženou stravou a pravidelným pohybem můžete dosáhnout svého předsevzetí snadněji a zdravěji. A buďte na sebe hodní, ale přísní. 

Shrnutí na závěr Namísto toho, abyste se snažili dosáhnout velkého cíle najednou, rozdělte si jej na menší milníky. Každý malý úspěch vás motivuje pokračovat dál. Nezaměřujte se pouze na konečný výsledek. Užívejte si samotný proces. Pokud je vaším cílem začít běhat, těšte se na každý běh, ne jen na okamžik, kdy uběhnete určitou vzdálenost. Nejlepší je zaměřit se na jednu věc, kterou chcete změnit. Když se snažíte změnit příliš mnoho věcí najednou, riskujete, že nevydržíte ani u jedné.

Novoroční předsevzetí mohou být mocným nástrojem pro změnu, pokud k nim přistupujeme správně. Nezáleží na tom, kolikrát v minulosti jste selhali – každý nový den je novou příležitostí. Ať už je vaším cílem zhubnout, začít cvičit, nebo prostě jen být šťastnější, věřte, že máte sílu to dokázat!

 Ivana a tým Inspyre