Hořčík je životně důležitý, nejen při hubnutí

Cítíte se často unavení, máte problémy s pamětí, snadno se rozčílíte a zažíváte svalové křeče během fyzické námahy? To vše může být známkou nedostatku hořčíku, minerálu klíčového pro mnoho funkcí v těle. Ostatně, většina populace trpí jeho nedostatkem, takže by to nebylo nic šokujícího.

Hořčík, známý také jako magnesium, je lehký kov, který se převážně nachází v kostech a zubech. Určité množství je také přítomno ve svalech a dalších orgánech. Společně s vápníkem je zodpovědný za pevnost kostí a zubů. Hořčík se podílí na více než 300 biochemických procesech v těle. 

Antidepresiva? Raději hořčík! antidepresivní účinky hořčíku jsou také dobře známy, což z něj činí přírodní alternativu ke klasickým lékům. Projevy jako apatie, špatná nálada, úzkost a problémy se spánkem mohou naznačovat depresi, ale než sáhnete po medikaci, je dobré zhodnotit svůj příjem hořčíku. V optimálních dávkách zklidňuje nervy, podporuje kvalitní spánek, zlepšuje vyrovnanost, bojuje proti úzkosti a posiluje paměť.

S čím vším může pomoci? Podpora svalové a nervové funkce: Pomáhá předcházet svalovým křečím a zlepšuje nervovou signalizaci. Zlepšení kvality spánku: podporuje uvolnění a snižuje stresové hormony. Podpora zdraví kostí: Společně s vápníkem a vitaminem D je hořčík důležitý pro stavbu a udržení silných kostí. Energetický metabolismus: Hořčík hraje roli v přeměně potravy na energii. Kardiovaskulární zdraví: Pomáhá regulovat krevní tlak a udržovat srdeční rytmus. Podpora psychického zdraví: Hořčík je spojován se snížením příznaků úzkosti a deprese. Regulace hladiny cukru v krvi: Pomáhá zlepšovat citlivost na inzulín a kontrolovat hladinu cukru v krvi. Zánětlivé procesy: Hořčík má protizánětlivé účinky.

Makáš na sobě? Bez hořčíku ani ránu Pokud pravidelně cvičíte, je hořčík nezbytný. Jeho nedostatek může vést k rychlejší únavě a nedostatečné energii. Hořčík chrání svaly a předchází svalovým křečím během sportovních aktivit. Pomáhá také uvolňovat svaly zažívacího traktu a neutralizuje žaludeční kyseliny, což podporuje zdravé trávení. Navíc přispívá ke snižování hladiny inzulínu a pomáhá při tvorbě energie z potravy. Hořčík ale nabízí i další výhody. Posiluje srdce a pomáhá předcházet vysokému krevnímu tlaku a infarktu. Studie také naznačují, že dostatečný příjem hořčíku může zmírnit příznaky migrén.

Jak doplnit dostatek hořčíku ze stravy?

Nejlepší přírodní zdroje jsou v ovoci, zelenině, v oříšcích a semínkách. Například jedno syrové avokádo nebo jeden banán pokryjí denní potřebnou dávku asi z 10 %. O něco vyšší dávky najdeme třeba ve špenátu, mangoldu či fazolích. Skvělým zdrojem jsou i kešu, mandle, či piniová semínka.

Bohužel zároveň existuje mnoho faktorů, které vstřebávání hořčíků ze stravy brání nebo ho snižují a tak se může stát, že i když máme jídelníček na výše vyjmenované potraviny bohatý, stejně hrozí jeho nedostatek. Mezi tyto faktory patří mimo jiné i konzumace sacharidů a alkoholu, ale také stres.

Proto odborníci na výživu zpravidla doporučují jeho doplnění formou potravinových doplňků. Doporučená denní dávka je 375 mg, ale jako u většiny doplňků stravy, i tady platí, že je to individuální. Čím vyšší máme fyzickou nebo psychickou zátěž, tím víc ho potřebujeme – takže během intenzivního tréninku, v době velkého stresu, nebo v těhotenství by dávka měla být spíš 400 mg denně (těhotné po konzultaci s lékařem). Naše Magnezium je navíc doplněno o vitamín B6, který zvyšuje správnou využitelnost hořčíku a umocňuje jeho efekt. Díky tomu spolu tvoří sehranou dvojku, kterou je dobré tělu dopřát najednou.

 Ivana a tým Inspyre